Pro dan Kontra dari Diet Vegan

Apakah Anda seorang vegetarian atau jika Anda sedang mempertimbangkan untuk menjadi vegetarian, Anda disarankan untuk membaca teks berikut.
Biarlah jelas bahwa dengan artikel ini saya tidak memposisikan diri saya menentang atau mendukung vegetarianisme, apalagi ingin menaburkan kontroversi; Saya hanya mengandalkan bukti ilmiah murni.


Pro dan kontra dari diet vegan
Vegetarianisme tidak hanya sekedar iseng saja dewasa ini: ia ada dan telah ada di berbagai budaya sejak jaman dahulu.
Ada juga beragam diet vegetarian: beberapa di antaranya hanya sedikit daging diizinkan; yang lain di mana ikan dicerna sebagai pengganti daging; Lacto-vegetarian, yang dari semua makanan yang berasal dari hewan hanya menerima susu; vegetarian ovo-lacto, yang menerima telur dan produk susu dan, akhirnya, vegan yang ketat, yang hanya mencakup makanan yang berasal dari tumbuhan, sehingga menolak daging, ikan, telur, produk susu, dan bahkan madu.


Keuntungan dari diet vegan:
– Pola makan vegan yang terencana – yaitu, di mana tidak ada kekurangan nutrisi penting – dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan sehubungan dengan pencegahan dan pengobatan penyakit seperti diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. .
– Rendah lemak jenuh dan kolesterol karena yang terakhir hanya ditemukan dalam produk hewani.
Hampir semua makanan yang ditemukan saat ini diproses dan mengandung banyak lemak, garam, dan zat tambahan yang sama sekali tidak mendukung kesehatan.
Sebaliknya, produk-produk dari tanaman sebagian besar bebas dari mereka. Tetapi waspadalah!: Yang dibuat dengan minyak lobak, kelapa dan kelapa sawit tinggi lemak jenuh dan terhidrogenasi dan disarankan untuk menghindarinya.
Ini kaya serat, kekurangan nutrisi dalam diet saat ini, tetapi diperlukan untuk menjaga kesehatan pencernaan yang memadai, pencegahan kanker usus besar, regulasi dan pencegahan glikemik, dan pengobatan obesitas.


Kerugian dari diet vegan:
– Dalam makanan yang hanya didasarkan pada bahan-bahan yang berasal dari tumbuhan, perhatian harus diberikan untuk mengonsumsi cukup protein, zat besi, vitamin B12, kalsium dan asam lemak omega 3, yang sebagian besar berasal dari makanan hewani.
-Ada beraneka ragam suplemen nutrisi di pasaran, tetapi Anda harus ingat jika itu benar-benar mengimbangi Anda secara sehat dan ekonomis memperkaya diet Anda berdasarkan pada mereka.
– Tidak dianjurkan untuk mengikuti jenis menyusui ini selama masa kanak-kanak, remaja, kehamilan, laktasi, dan warga lanjut usia.
Pada tahap fisiologis ini, diet lengkap harus diikuti, mengingat bahwa persyaratan gizi jauh lebih tinggi dan, dalam banyak kasus, pedoman diet khusus diperlukan.
– Seringkali sulit ketika mengadopsi jenis makanan ini, untuk merencanakan menu secara menyeluruh untuk menghindari kekurangan.
Terkadang, pergi keluar bersama teman-teman untuk makan di luar, karena dalam kebanyakan konteks tidak ada hidangan yang hanya berasal dari tumbuhan.
Dalam kasus yang ada, banyak mengandung bahan-bahan asal hewan “tersembunyi”. Seolah itu tidak cukup, vegetarian terus-menerus terpapar pada rasa ingin tahu dan skeptis yang dihasilkan oleh kebiasaan makan mereka.
Singkatnya, kesehatan diet tidak bergantung pada keyakinannya sendiri, tetapi pada kontribusi yang memadai dari masing-masing nutrisi, memastikan setiap saat kualitas gizi yang baik dan profil nutrisi yang memadai.
Karena itu, sangat penting, jika diputuskan untuk mengambil jenis makanan ini, untuk mengikutinya di bawah kendali seorang profesional Nutrisi yang akan memberi tahu kami dan menjamin bahwa kami dilindungi secara nutrisi.

beranda

Tips merawat kulit bayi

Tips merawat kulit bayi

Kemungkinan bayi menjadi remaja yang sehat dan orang dewasa akan sangat tergantung pada cara kitamendidik, melindungi, dan memenuhi kebutuhan paling utama mereka. Berikut adalah beberapa tips untuk merawat bayi Anda.

Makanan

Menyusui lebih dari sekadar pilihan: itu adalah keputusan penting yang akan berdampak besar pada kesehatan bayi Anda. Terlepas dari waktu, Anda dapat melakukannya, rekomendasi dari Organisasi Kesehatan Dunia adalah melakukannya hingga 2 tahun. Yang benar adalah bahwa ada beberapa anak yang mencapai usia ini disusui, tetapi WHO menunjukkan bahwa bahkan setelah usia dua tahun ASI tetap merupakan kontribusi kalori dan nutrisi yang sangat baik.
Penting juga bahwa Anda memulai anak Anda dalam diet berdasarkan sayuran dan sayuran, bukan buah-buahan manis. Setelah enam bulan, sayuran harus menjadi bagian dari makanan bayi, melengkapi ASI.


Permainan
Tidak ada yang salah dengan dasar-dasarnya: menampar dan menyembunyikan adalah permainan yang telah digunakan selama bertahun-tahun untuk menghibur bayi, karena mereka membantu otak mereka berkembang. Anak Anda akan merespons stimulasi dan menikmati interaksi.
Melalui permainan, bayi mulai belajar apa yang bisa atau tidak bisa dilakukan dengan benda-benda yang mengelilinginya, mengalami dan menemukan melalui tindakan. Bayi itu senang dan puas melihat bahwa ia dapat memanipulasi lingkungannya dan mendapat tanggapan dari orang tua, misalnya, ketika ia melemparkan benda ke lantai dan dikembalikan. Kesenangan itu akan membuat bayi memiliki energi dan antusiasme untuk mencari interaksi baru dan mengulanginya. Dengan demikian, permainan membantu untuk memperoleh kebiasaan seperti ketekunan, sangat penting untuk pengembangan intelektual.


Mimpi
Sangat penting untuk membangun rutinitas tidur, baik di malam hari dan saat tidur siang. Pentingnya tidur siang terbukti karena bayi yang sangat lelah memiliki lebih banyak kesulitan tidur dan cenderung lebih sering bangun di malam hari. Persiapkan kalender tidur dan mulai buat setelah dua minggu kehidupan bayi. Pada awalnya, itu mungkin tidak layak, tetapi jika Anda tetap rutin, bayi akan terbiasa untuk beristirahat dengan benar.


Perawatan kulit
Krim matahari tidak dianjurkan untuk anak di bawah 6 bulan. Itulah sebabnya sangat penting bagi Anda menjaga anak Anda di tempat teduh sampai Anda dapat melindunginya dari efek negatif matahari.


Popok
Sebagian besar bayi berusia antara 4 dan 15 bulan mengalami ruam popok. Anda mungkin memperhatikan lebih banyak ketika bayi mulai makan makanan padat dan itu memanifestasikan dirinya dengan ruam, kerak, jerawat, lecet, borok, dll. Perawatan terbaik adalah menjaga kulit bersih dan kering. Pastikan anak Anda benar-benar kering setelah mengganti popok dan tinggalkan dia tanpa popok selama Anda bisa.

beranda

Apa yang harus dilakukan dengan bayi yang baru lahir?

Apa yang harus dilakukan dengan bayi yang baru lahir?

Merawat bayi yang baru lahir 24 jam sehari dapat mengubah hidup Anda terbalik. Gunakan strategi praktis ini untuk mengelola stres baru dalam hidup Anda.
Bayi yang baru lahir dapat membawa pusaran aktivitas dan emosi ke dalam hidup Anda – dan juga banyak stres dan kelelahan. Apakah Anda orang tua pertama kali atau sudah memiliki pengalaman, tetap ikuti 10 tips praktis ini untuk menjaga stres tetap terkendali.


1. Berhati-hatilah

Tahan godaan untuk menganggap kafein sebagai kelompok makanan penting atau pengganti tidur.
Sebagai gantinya, ikuti diet sehat, minum banyak air dan dapatkan udara segar. Tidur ketika bayi tidur dan cobalah mengatur jadwal malam dengan pasangan Anda yang memungkinkan Anda berdua beristirahat dan merawat bayi. Kebiasaan yang baik akan membantu Anda mempertahankan energi yang Anda butuhkan untuk merawat bayi Anda yang baru lahir.


2. Tetapkan aturan kunjungan

Teman dan orang yang dicintai dapat muncul dari mana saja untuk mengagumi bayi Anda yang baru lahir. Beri tahu mereka hari mana yang paling baik untuk datang dan berapa banyak waktu yang Anda miliki untuk kunjungan.
Dia menegaskan bahwa pengunjung mencuci tangan sebelum menggendong bayi dan meminta mereka yang sakit untuk tinggal di rumah.
Biarkan kunjungan tepercaya merawat bayi sambil memberikan istirahat yang layak bagi diri Anda.


3. Biarkan semuanya mengalir

Berikan waktu yang cukup setiap hari untuk sesi menyusui, tidur siang, dan episode menangis. Ketika Anda harus pergi, beri diri Anda waktu ekstra untuk mengemas persediaan Anda dan lakukan perubahan popok menit terakhir yang tak terhindarkan.


4. Bersiaplah untuk merasakan roller coaster emosi

Anda bisa mulai dari memuja bayi Anda dan mengagumi dengan jari-jari tangan dan kaki kecilnya untuk menyesali kehilangan kebebasan Anda dan khawatir tentang kemampuan Anda untuk merawat bayi yang baru lahir, semuanya dalam waktu satu jam.
Kemungkinan besar, Anda dan pasangan juga lelah dan cemas.
Untuk membantu Anda tetap terhubung, bicarakan apa yang mengganggu Anda, seperti anggaran yang ketat atau kesulitan menenangkan bayi. Tawa bersama dapat membantu meringankan suasana.


5. Melembutkan tuntutan

Untuk saat ini, tinggalkan bulu-bulu di tempatnya. Simpan pakaian bersih di keranjang cucian – atau biarkan ditumpuk di lantai – sampai Anda membutuhkannya. Bersihkan kamar mandi dengan kain lembab baru. Saat Anda sangat lelah untuk menyiapkan makanan yang lebih tradisional, sajikan sereal dingin dan roti bakar dengan selai kacang untuk makan malam.


6. Tinggalkan rumah

Jika Anda menjadi gila karena bayinya kesal, bawa dia jalan-jalan. Jika Anda bisa, tinggalkan saja dengan seseorang yang Anda percayai untuk mengurusnya sebentar.


7. Terima bantuan dari orang lain

Jika keluarga dan teman Anda menawarkan bantuan, terimalah. Sarankan agar mereka menggendong bayi, melipat pakaian bersih atau membantu Anda berbelanja, tergantung pada apa yang paling berguna untuk Anda.


8. Menumbuhkan hubungan lain

Bayi baru lahir Anda membutuhkan cinta dan perhatian Anda, tetapi Anda tidak akan mengecewakan bayi Anda jika Anda menghabiskan waktu bersama orang lain.
Jika Anda memiliki anak lain, siapkan waktu bersama mereka masing-masing. Jadwalkan janji temu dengan pasangan Anda. Bertemu dengan teman untuk makan siang atau menonton film.


9. Simpan segala sesuatu dalam perspektif

Hari-hari setelah kelahiran tidak akan berlangsung lama. Renungkan dan hargai momen itu, bahkan di tengah kekacauan.


10. Ketahui kapan Anda harus mencari bantuan tambahan

Orang tua adalah tantangan, bahkan di hari yang baik. Jika Anda merasa tertekan atau sulit menyesuaikan diri dengan bayi yang baru lahir, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda atau penyedia layanan kesehatan mental.
Belajar mengelola stres baru dalam hidup Anda dapat membantu Anda menikmati kekayaan yang ditawarkan oleh pengasuhan anak.

beranda

5 cara menuju gaya hidup sehat

5 cara menuju gaya hidup sehat

Dengan kecenderungan nutrisi yang baik dan gerakan fisik hari demi hari, Anda akan berada di jalan menuju kehidupan yang sehat. Sederhana untuk dinyatakan, namun terkadang tidak sesederhana itu!

Cara hidup kita yang sibuk dapat menjadi tantangan bagi kesejahteraan keluarga kita. Balapan ke dan dari sekolah dan bekerja dapat menjadikannya waktu yang sulit untuk menjadi dinamis secara fisik. Kita juga bisa masuk ke kecenderungan untuk memilih informasi yang tidak diinginkan dan menghilangkan makanan atau menginvestasikan energi gratis kita di depan TV atau di depan PC.

Bagaimanapun, keputusan ini bisa berbahaya bagi kesejahteraan kita dan kesejahteraan anak-anak kita – baik sekarang maupun dalam jangka panjang. Itulah alasan mengapa sangat penting untuk berhenti, menilai situasi dan menentukan pilihan sadar untuk mengejar cara hidup yang solid.

Ada lima cara mudah bagi keluarga Anda untuk menjalani kehidupan yang sehat dan fokus kembali:

1. Menjadi dinamis setiap hari 

Gerakan fisik standar penting untuk perkembangan, kemajuan, dan kemakmuran anak-anak dan remaja yang sehat.

Mereka harus mendapatkan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari, termasuk latihan energik yang membuat mereka ‘episode dan engah’.

Gabungkan latihan yang menguatkan otot dan tulang setidaknya 3 hari dalam seminggu.

Wali harus menjadi contoh yang baik dan memiliki sikap inspirasional untuk menjadi dinamis.

2. Pilih air sebagai minuman 

Air adalah pendekatan yang paling ideal untuk menghilangkan dahaga Anda – dan itu tidak menyertai tambahan gula yang ditemukan dalam jus produk organik, soda pops, dan minuman yang lebih baik lainnya.

Susu lemak yang berkurang untuk anak muda lebih dari dua adalah minuman bergizi dan mata air kalsium yang luar biasa.

Berikan anak-anak produk yang sepenuhnya organik untuk dimakan, sebagai lawan dari penawaran produk alami yang mengandung banyak gula.

3. Makan lebih banyak makanan yang tumbuh dari tanah. 

Mengkonsumsi makanan yang tumbuh dari tanah setiap hari memungkinkan anak-anak untuk berkembang dan menciptakan, membantu esensi mereka, dan dapat mengurangi bahaya berbagai penyakit yang tak berkesudahan.

Berharap untuk makan dua porsi makanan yang tumbuh dari tanah melayani sayuran secara konsisten.

Miliki produk organik yang garing yang dapat diakses sebagai gigitan yang menguntungkan dan berupaya menggabungkan makanan yang tumbuh dari tanah di setiap pesta.

4. Matikan layar dan menjadi dinamis 

Tidak aktif atau ‘masih’ menghabiskan waktu dengan duduk di depan TV, berselancar di web atau bermain game PC terhubung dengan anak-anak yang kelebihan berat badan atau kekar.

Anak-anak dan remaja harus menghabiskan hampir dua jam setiap hari untuk stimulasi ‘layar kecil’. Pisahkan rentang pemanfaatan yang signifikan secara teratur sebagaimana diharapkan secara wajar.

Rencanakan ruang lingkup permainan indoor dan terbuka yang dinamis atau latihan untuk anak-anak Anda, sebagai pilihan yang berbeda dengan duduk di depan TV atau bermain di PC.

5. Makan lebih sedikit camilan dan pilih pilihan yang lebih bermanfaat 

Gigitan suara membantu anak-anak muda memenuhi kebutuhan sehat sehari-hari.

Gigitan tergantung pada makanan ditanam dari tanah, mengurangi produk susu berlemak dan seluruh biji-bijian adalah keputusan yang paling menguntungkan.

Pertahankan jarak strategis dari tidbits yang tinggi gula atau lemak yang direndam -, misalnya, keripik, kue, dan cokelat – yang dapat membuat anak-anak menambah berat badan yang terlalu banyak.

beranda

Cara Menurunkan Berat Badan dengan cepat dalam 2 minggu

Cara Menurunkan Berat Badan dengan cepat dalam 2 minggu

Cara Menurunkan Berat Badan dengan cepat dalam 2 minggu

1. Mulailah Hari dengan Air

Lemon Buah lemon mengandung kalium yang berguna untuk meningkatkan massa otot. Dengan demikian, lemak jenuh dalam tubuh akan lebih mudah terbakar. Cara paling praktis untuk makan lemon adalah dengan memotong lemon menjadi dua bagian kemudian memeras buah ke dalam air dingin. Voila, kamu bisa meminumnya segera!

2. Luangkan Waktu Untuk Olahraga

Berhenti berpikir! Ingin tubuh yang lebih seksi dan daya tahan yang lebih bugar? Sekarang, ada banyak video tutorial di YouTube yang mengajarkan olahraga yang mudah, termasuk Cosmo! Di Saluran YouTube Cosmopolitan Indonesia, Anda tidak hanya bisa belajar cara mengecilkan perut, tetapi juga berbagai gerakan olahraga menarik yang bisa Anda praktikkan bersama pasangan.

3. Kurangi Asupan Karbohidrat

Sudah bukan rahasia lagi bahwa sumber terpenting lemak jenuh adalah karbohidrat. Jadi, mengurangi asupan karbohidrat akan memberikan perubahan signifikan dalam berat badan! Ganti asupan karbohidrat dengan sayuran bergizi tinggi agar energi Anda tidak cepat habis. Jika Anda masih lapar, Anda bisa mengganti camilan dengan mengonsumsi jus buah atau camilan sehat di bawah 150 kalori.

4. Makan pisang di pagi hari

Jika Anda makan pisang di pagi hari, Anda akan merasa lebih mudah merasa kenyang dan metabolisme pencernaan tubuh Anda juga akan lebih lancar. Tahukah kamu? Anda juga bisa membuat pisang matang sebagai masker wajah untuk kulit berminyak! Selanjutnya adalah resep Masker Pisang Kaya yang bisa Anda campur sendiri di rumah.

5. Jangan lewatkan sarapan!

Banyak orang melakukan diet yang salah: alih-alih mengubah menu makanan, mereka melewatkan sarapan. Sedikit yang mereka tahu, sarapan adalah makanan paling penting untuk hari itu. Jika Anda melewatkan sarapan, tubuh Anda tidak mendapatkan energi … maka Anda akan merasa lapar di siang hari dan makan makanan dua kali lebih banyak.

6. Air minum

Tidak suka minum air? Girls, Anda tahu bahwa kebiasaan ini sebenarnya sangat penting untuk kesehatan tubuh dan kecantikan kulit. Wanita membutuhkan sekitar 2,2 liter air per hari untuk menjaga hidrasi, Anda tahu. Jika Anda sering tidak menghabiskan sebotol air dalam 3 jam dan air seni Anda biasanya berwarna kuning, itu pertanda buruk! Latih 6 trik mudah ini untuk meningkatkan konsumsi air Anda setiap hari.

7. Kurangi Konsumsi Gula

Untuk Anda pecinta kopi dan teh, jangan khawatir – Anda tidak harus berhenti mengonsumsi teh dan kopi. Anda hanya perlu mengurangi porsi gula yang digunakan! Jika Anda biasanya minum kopi atau teh dengan dua sendok gula, ada baiknya Anda tidak menggunakan gula sama sekali dan menggantinya dengan madu alami yang lebih sehat. Tentu saja, Anda juga perlu membatasi makanan manis.

8. Jangan Makan Lebih Dari 7 Malam

Apa pun yang Anda konsumsi setelah jam 7 malam dikatakan akan menjadi lemak bagi tubuh … terutama jika Anda tidak memiliki banyak aktivitas setelahnya (alias langsung tidur!). Karena itu, disarankan agar setelah jam 7 malam Anda tidak mengkonsumsi makanan berat apa pun kecuali buah-buahan dan sayuran.

9. Pastikan Anda Makan Makanan yang Tepat!

Seringkali, alih-alih mengonsumsi makanan yang tepat, kita mengurangi asupan kalori dan protein. Kalori masih dibutuhkan oleh tubuh untuk bergerak karena tubuh membutuhkan energi untuk bergerak. Karena itu, kalori yang bermanfaat bagi tubuh dapat diperoleh dari makanan sehat! Untuk menurunkan berat badan, hindari deretan makanan yang membuat perut kembung.

* Butir Olahan
* Daging olahan
* Es krim
* Mayones
* Makanan pedas


beranda

Cara meningkatkan daya ingat

Cara meningkatkan daya ingat

Menurut ilmu pengetahuan modern, ada tiga cara cepat untuk meningkatkan jumlah memori dan meningkatkan kesehatan otak. Situs ini menulis untuk berbagi kepedulian Rose Gaez.
Wartawan itu berbicara dengan seorang dokter medis Ifteharam Ahmed – ahli saraf dari Research Medical Center di Kansas City (AS). Ilmuwan memberikan tiga saran.

Pemantauan rutin kadar kolesterol
Mempertahankan tingkat kolesterol dalam kisaran yang sehat – tidak terlalu rendah dan tidak terlalu tinggi – dapat membantu mencegah prydurkavatasts pikun, yang disebut dementsyyay.
Menurut Dr. Ahmed, sel-sel otak untuk mempertahankan integritasnya membutuhkan kolesterol, tetapi jika kolesterol total Anda di bawah normal, sel-sel mebrany dapat pecah.
Di sisi lain, jika kolesterol terlalu tinggi, pembuluh darah kecil di otak zakuporvatstsa, di mana pasokan oksigen terhalang. Ini dapat menyebabkan kerusakan pada otak dan sel-sel saraf, mengakibatkan risiko kehilangan memori dan masalah lainnya nevralyagichnyh.

Patsyry Biasa

Berjalan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, kata Dr. Ahmed.
Berjalan meningkatkan ketangkasan, menurunkan tekanan darah dan detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan melindungi dari kerusakan arteri. Efek bermanfaat ini secara tidak langsung membantu daya ingat dan kesehatan jantung.
Selama berjalan ada perkembangan hormon dopamin dan adrenalin, yang sangat penting untuk fungsi otak, dan mengingat.
Ahmed mengatakan bahwa jalan-jalan biasa akan lebih bermanfaat jika Anda mengundang mereka ke pacar. Koneksi sosial dapat mengurangi risiko depresi dan kecemasan, meningkatkan kepercayaan diri dan kemampuan untuk mempelajari informasi baru.

Bacaan Reguler
Ilmuwan dari Kansas City mengatakan bahwa jika fungsi kognitif otak tidak digunakan atau dilatih, itu berkurang, terdegradasi dan hilang. Pendidikan dan pelatihan berkelanjutan pada usia berapa pun dapat melindungi terhadap prydurkavatastsi dan bahkan memperlambat efeknya, jika sudah ada di sana.
Dalam satu penelitian baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa orang-orang tua yang secara teratur membaca, mengunjungi perpustakaan dan terus menulis surat, memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer.
Dokter menyarankan untuk membaca secara teratur dan bahkan mencatat kesan mereka saat membaca.
Bagi para pensiunan, sangat penting untuk terlibat dalam kehidupan nyata. Kontak sosial, membaca, dan berolahraga benar-benar berkontribusi pada kesehatan otak dan kehidupan yang berkelanjutan.

beranda

12 Tips Efektif untuk Tidak Mendapatkan Kembali Berat Badan yang Hilang

12 Tips Efektif untuk Tidak Mendapatkan Kembali Berat Badan yang Hilang

Setelah banyak pengorbanan Anda berhasil kehilangan pound (kilo) untuk cadangan. Bagaimana Anda bisa menghindari pemulihannya? Yang terbaik adalah mempertahankan program olahraga, tetapi pada saat yang sama melanjutkan kebiasaan makan yang mencegah pemulihan dari penurunan berat badan (atau bahkan menghasilkan lebih banyak!). Kami berbagi dengan Anda saran terbaik agar Anda mempertahankan berat badan ideal Anda tidak hanya selama beberapa hari, tetapi seluruh hidup Anda!

Keberhasilan tidak jatuh dari langit. Orang yang telah berhasil menurunkan berat badan berlebih atau kelebihan berat badan menerapkan metode yang terbukti dan bertahan setiap hari. Ini tipsnya:

1. Jangan pernah kelaparan.Jangan menunggu untuk merasa pingsan (atau) dan “mati (atau)” lapar. Itu adalah cara termudah untuk memakan semuanya dan tanpa kontrol dan merusak semua yang telah Anda capai sejauh ini. Ini karena kelaparan adalah dorongan utama yang sulit disangkal (dan dikendalikan). Sebagai lebih aman daripada menyesal, selalu jaga cemilan sehat (termasuk dompet atau mobil Anda) cemilan sehat, seperti almond (12 almond adalah penyajian), telur rebus, beberapa biskuit gandum utuh, atau beberapa paket kismis. Oh! Dan tidak pernah melewatkan makan.

2. Minumlah banyak air!Tahukah Anda bahwa beberapa orang mengacaukan kehausan dengan kelaparan? Itu sebabnya, ketika Anda berpikir Anda lapar, ambil segelas air terlebih dahulu. Mungkin itu akan membantu Anda tetap puas sampai makan berikutnya. Jika Anda tidak bisa menunggu, air yang Anda minum akan membantu Anda makan lebih sedikit dan merasa lebih cepat kenyang. Itu sebabnya banyak ahli gizi merekomendasikan minum segelas air setidaknya 20 menit sebelum makan.

3. Makan beberapa kali sehari . Makan lebih banyak membantu mempercepat metabolisme dan, di samping itu, memungkinkan orang untuk merasa terus-menerus puas (kenyang). Yang terbaik adalah membagi total kalori harian menjadi makanan kecil atau camilan dan menikmatinya sebagian besar di awal hari. Ingat: makan malam harus menjadi yang terkecil dari semua makanan Anda. 4. Untuk menghindari pemulihan pound yang hilang, hemat kalori. 
Dan jangan curang! Bayangkan bahwa konsumsi kalori harian Anda seperti rekening bank: Anda memiliki jumlah tertentu yang menguntungkan Anda dan Anda tidak dapat melakukan penarikan berlebih. Cari tahu jumlah pasti yang sesuai dengan Anda setiap hari sesuai dengan usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik Anda dan patuhi itu!

5. Tulis apa yang Anda makan . Beberapa bahkan membawa “buku harian makanan”, tetapi bisa berupa buku catatan kecil atau, jika Anda memiliki ponsel cerdas, Anda dapat membawa catatan itu di sana. Yang penting adalah Anda melacak diet Anda. Itu membantu Anda mengingat berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari, atau dalam seminggu, dan itu akan membantu Anda tidak teralihkan.

6. Bakar junk food, restoran cepat saji, dan makanan beku (mudah disiapkan). Semua ini adalah magnet untuk mendapatkan kembali berat badan yang hilang karena mereka tinggi kalori, lemak, natrium dan karbohidrat. Itu tidak berarti bahwa mereka harus tidak rumit dalam persiapan atau tidak menyenangkan. Rencanakan ke depan.

7. Kumpulkan apa yang baik untuk Anda.Isi kulkas Anda (kulkas) dan dapur dengan buah-buahan dan sayuran segar (atau beku), dan unggas tanpa lemak, ikan, biji-bijian dan camilan sehat, seperti yogurt Yunani, kacang-kacangan atau roti gandum. Dan keluarkan cookies dan cookies Anda dari dapur, manisan dan manisan serta semua makanan yang Anda tahu benar dan tidak disukai Anda.

8. Warna makanan dengan buah-buahan dan sayuran.Sesuatu yang akan membantu Anda untuk tidak mengembalikan pound yang hilang, adalah aturan warna: campuran merah, hijau dan oranye (oranye). Berusaha keras untuk memasukkan, dalam setiap hidangan, buah atau sayuran dari masing-masing warna ini. Di antara yang merah adalah stroberi (stroberi), tomat (tomat), granadillas dan apel. Di antara yang oranye, ada wortel, labu (ahuyama), ubi, jeruk, dan paprika … Dan di antara sayuran, brokoli, bayam, teh hijau, selada … dan banyak sayuran!

9. Masukkan setidaknya satu porsi protein dalam setiap makanan.Protein membantu Anda merasa lebih cepat puas dan membantu mempertahankan perasaan kenyang lebih lama. Selain mencegah Anda mendapatkan kembali berat badan yang hilang, ini juga membantu Anda membakar lemak dan mempertahankan massa otot. Di antara protein adalah kacang-kacangan, kacang-kacangan (bean, beans), daging tanpa lemak, ikan, makanan laut dan putih telur.

10. Turunkan garam. Garam adalah musuh diet. Tidak hanya menghambat penurunan berat badan dan meningkatkan retensi cairan (pembengkakan) di bagian tubuh tertentu, tetapi juga membuat seseorang merasa lebih haus (yang diartikan sebagai rasa lapar). Untuk menurunkan garam dari diet Anda, Anda tidak hanya harus memindahkan pengocok garam dari meja Anda … Anda juga harus membaca semua label dari apa yang Anda beli! Anda akan terkejut betapa banyak natrium yang tersembunyi di banyak makanan yang tampak sehat … tetapi tidak.

11. Bergerak sedikit lebih banyak!Duduk di sofa tidak membakar banyak kalori. Jika Anda benar-benar tidak ingin menjadi gemuk lagi, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik Anda! Dan jika Anda sudah melakukan latihan, beri sedikit bumbu! Artinya: variasikan sedikit, sehingga tidak membuat Anda bosan. Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, jalan-jalan alternatif dengan menari, bermain skating, berenang atau bersepeda. Kuncinya adalah berada dalam gerakan konstan!

12. Waspadai akhir pekan.Jangan menyerah pada hari Sabtu atau Minggu! Sangat umum bahwa setelah berkorban sepanjang minggu, kita menyerah pada godaan pada menit terakhir. Jika Anda berencana terlebih dahulu, mempraktikkan beberapa tips yang baru saja Anda baca, tidak akan sulit bagi Anda untuk makan dengan baik, tiba-tiba merasakan dan mengendalikan kalori. Jika Anda pergi makan di restoran, mengontrol porsinya (berbagi piring Anda), pesan hidangan utama dengan protein (ikan, atau ayam panggang atau panggang), salad (hati-hati dengan berlebihan dengan saus atau saus) dan sendok teh untuk pencuci mulut.

Kontrol, moderasi, dan disiplin akan membantu Anda mempertahankan dan mengendalikan berat badan yang Anda raih dalam jangka panjang. Karena Anda telah melakukan perubahan yang baik dalam kebiasaan makan dan aktivitas fisik Anda, jangan mundur! Jangan berpikir “Anda sedang diet”. Pikirkan Anda sedang menjalani gaya hidup sehat yang memungkinkan Anda memiliki kualitas hidup yang lebih baik. Ya kamu bisa!T

beranda

Tips untuk diet sehat

Tips untuk diet sehat

Minat untuk menjalani gaya hidup sehat, merawat makanan dan mengetahui apa yang kita makan tumbuh setiap hari. Orang masih ingin menurunkan berat badan tetapi tidak dengan mengorbankan kesehatan  dan jika menonton diet dan bertaruh pada diet sehat dan seimbang dalam jangka panjang.
Tetapi bagaimana mereka bisa menurunkan berat badan dan makan dengan baik? Bagi Rubén Bravo, direktur Departemen Naturopati dan Nutrisi dari European Medical Institute of Obesity (IMEO), diet sehat didasarkan pada  diet alami dengan makanan segar  dan makanan yang tidak diproses dan untuk menghindari lemak jenuh dan tepung halus.
“Itu harus seimbang dan menyediakan kebutuhan sehari-hari baik makronutrien dan makronutrien. Selain itu, ia harus menyesuaikan diri dengan bioritme manusia, menyediakan makanan yang lebih berenergi (karbohidrat) dalam periode aktivitas siang hari, dan lebih struktural  (protein dan lemak sehat)  dalam periode perbaikan malam, “jelas CuidatePlus Bravo.
Spesialis menunjukkan bahwa  jika tujuan seseorang adalah menurunkan berat badan, diet sehat,  seperti Alternate Days atau Wine dan Ham, adalah pilihan yang baik untuk tubuh. Selain itu, ia bersikeras bahwa ini termasuk tindakan pencegahan makanan dengan tujuan mengurangi risiko kemungkinan penyakit di masa depan, seperti masalah kardiovaskular atau diabetes dan memperlambat penuaan.
Diet harus dipersonalisasi dan disesuaikan dengan karakteristik pribadi masing-masing individu dengan mempertimbangkan usia, aktivitas fisik yang dilakukan mingguan, komposisi tubuh, jika Anda telah mendiagnosis penyakit apa pun atau mungkin mengidapnya karena warisan genetiknya, serta aspek-aspek seperti makanan intoleransi, selera kuliner mereka, ritme kehidupan dan keseimbangan emosional. 

Pedoman untuk hari ke hari
“Rekomendasi pertama yang saya berikan adalah pergi ke spesialis untuk menyiapkan rencana makan yang memenuhi persyaratan yang ditetapkan di atas. Kita harus memahami bahwa makanan adalah pilar terkuat yang akan menopang kualitas hidup dan kesehatan kita sepanjang hidup kita, sehingga layak memberikan pentingnya itu benar-benar memiliki, mencari saran dan saran dari seorang ahli “, kata Bravo.
Direktur Departemen Naturopati dan Nutrisi IMEO merekomendasikan mengikuti pedoman berikut:
* Rencanakan makanan dan daftar belanja, hindari improvisasi dan cobalah melakukan pembelian seminggu sekali.
* Buat 5 kali sehari, 3 kali makan utama dan 2 kudapan. Juga, sarankan makan perlahan.
* Dalam semua makanan sehari-hari, selalu kombinasikan protein + karbohidrat (utuh, buah atau sayur) + 1 lemak sehat.
* Minumlah antara  2 liter dan 2,5 liter air  setiap hari.
* Ambil antara  5 dan 7 porsi buah dan sayuran  sehari, memilihnya dalam bentuk segar dan alami dan menghindari kemasan. Juga, sarankan makan buah dengan kulit dan hindari jus yang dikemas.
* Selalu memilih makanan utuh.
* Ambil antara  0,9gr dan 1,5gr protein tanpa lemak per kilogram berat . Variasi akan tergantung pada apakah aktivitas fisik dilakukan dan jika demikian, aktivitas apa yang dilakukan, menjadi 0,9gr untuk orang yang menetap dan 1,5gr untuk mereka yang melakukan olahraga yang intens.
* Hindari gula, pemanis atau makanan yang mengandung mereka.
* Ambil  3 hingga 6 kenari setiap hari.
 * Masak dengan  2 atau 3 sendok makan minyak zaitun ekstra sehari .
* Hindari makanan olahan dan terlalu banyak.
* Ambil daging sapi dua kali seminggu dan ikan atau makanan laut 4 kali seminggu.
* Makan   legum 1 atau 2 kali seminggu .
* Jangan memasak makanan terlalu banyak. Hindari microwave
* Ambil 2 ons cokelat hitam sehari tersebar di camilan dan makan malam.
* Hindari digoreng dan dilapisi tepung roti.
* Ambil 2 porsi susu skim sehari.
* Sarapan seperti raja, makan seperti pangeran dan makan seperti pengemis.
* Jangan menyalahgunakan minuman beralkohol. Anda bisa mengonsumsi satu hingga dua gelas anggur merah setiap hari dalam makanan yang berbeda.
* Dalam kelompok sosis, pilihlah antara York ham, turkey atau Iberian serrano / Iberian ham, selalu buang yang dikemas.

beranda

10 tips untuk kesehatan mental yang baik

10 Tips untuk Kesehatan Mental yang Baik

Untuk merayakan hari kesehatan mental, kami berbagi kiat untuk menjaga kesehatannya.

## Pada Hari Kesehatan Mental kita ingat pentingnya menjaga keseimbangan antara keadaan emosional dan psikologis. Untuk membantu mencapai keseimbangan ini, portal web In Good Health, bagikan kiat-kiat berikut.
1. Menumbuhkan kepercayaan dengan menerima diri sendiri, untuk mengatasi kekuatan dan kelemahan mereka.

2. Menjaga diet seimbang, berolahraga dan tidur nyenyak, adalah langkah kunci untuk menjaga kesehatan mental.
3. Dorong hubungan yang membuat Anda merasa baik dan yang mendorong Anda untuk menjalani gaya hidup yang baik dan menjauh dari orang-orang yang menekan atau memengaruhi suasana hati Anda.
4. Berikan dukungan kepada teman Anda, karena semua hubungan cenderung berkembang setelah ujian.
5. Tetap siap untuk menghindari stres. Misalnya, jika Anda mengalami saat keuangan yang buruk, akan jauh lebih sedikit stres jika Anda sudah menyiapkan tabungan.
6. Terlibat dengan komunitas Anda, ini akan memberi Anda tujuan di dalamnya.
7. Belajarlah untuk memiliki kontrol diri dan tidak terbawa oleh emosi.
8. Belajar berkomunikasi. Tidak mengomunikasikan perasaan, tidak ada hal baik yang datang dari tidak berbagi masalah dan kekhawatiran Anda dengan orang lain.
9. Pertahankan pikiran positif. Pikiran negatif menghabiskan banyak energi, belajar mengisolasinya dan menghilangkannya sambil mempertahankan pola pikir positif.

beranda

Tips untuk diet sehat